パニック障害を発症してから6年弱。
私はまだ寛解（病気では完治と表現します）していません。
普段の生活を少しだけ紹介します。
平日
基本スケジュール
起床：5時30分
出社：6時45分
休憩：12時（1時間）
退社：16時～19時
帰宅：17時～20時
就寝：21時～23時
パニック障害だからしている事
朝食と夕食の後の服薬、月に一度の検診は欠かせません。
2歳と0歳の子供の父親なので、基本は子供中心の生活です。まとまった自分の時間は子供が寝てからの1～2時間と昼休憩の1時間。
必ず行うルーティーンは15分の昼寝。短時間でも脳を休める事は重要です。
前々から安定剤（アルプラゾラム0.4mg）を減らそうと挑戦しています。
今は0.2mgを朝と夜に服薬しています。なので、一日一錠飲んでいる事になります。
一年程飲まない事に成功したのですが、仕事の都合上一時的に業務が増え、安定剤を飲んでしか仕事をこなす事が出来なくなりました。
疲れたら全力で休む事を心掛け、それでも無理なら安定剤を迷わず追加で飲む。
業務が増えた時期は、1日4錠まで増えました。
それは仕事をし、収入を得る為と割り切っています。ただ家族には安定剤が一定量を超えたら、休職や転職をする事を伝えています。私は心を楽にしておく必要があるのです。
大切なのは、自分の状況を常に自分が把握する事。
ある程度この病気と向き合ってきたおかげで、今はあえて考える事を一度止めたり、焦っている自分に自分で間を作ったり、様々な状況で自分をコントロール出来る様になりました。
瞑想・深呼吸も積極的に行っています。
そのおかげで、薬に頼る前にワンクッション置く事が出来る様になりました。
今は脳の疲れ・身体の疲れの二つを把握する様、心掛けています。
寛解までの道を焦るよりも、道中で見つけていく事を大切にし、人生を豊かに出来れば、この病気と出会えて良かったと思える日も来るのかもしれませんね。
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